本文章由春喜在線英語(yǔ)于2018.07.18日編輯發(fā)布

關(guān)于減肥這個(gè)事，各種民間傳說(shuō)都大行其道，很多人都不知道應(yīng)該信什么。

有一條廣為流傳的共識(shí)是：吃宵夜會(huì)讓人變胖。

不管是國(guó)內(nèi)還是西方，都有“8點(diǎn)以后不能吃東西的說(shuō)法”。

這個(gè)說(shuō)法真的對(duì)嗎？

并！不！是！

讓你發(fā)胖的不是宵夜(night snack)，不是晚餐，不是你8點(diǎn)之后吃的東西，也不是任何一餐，而是你一天之內(nèi)吃的所有東西的總和。

如果你每天吃的所有食物加起來(lái)熱量超標(biāo)，就會(huì)胖。

有些人為了減少總熱量的攝入，會(huì)采取不吃晚飯+不吃宵夜的辦法，但這其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@會(huì)讓人在整個(gè)晚上處于很難受的饑餓狀態(tài)，也會(huì)讓人的血糖(blood glucose)在一天之內(nèi)劇烈波動(dòng)，這會(huì)削弱人的意志力，讓人越來(lái)越難抵制食物（特別是垃圾食物）的誘惑，還會(huì)讓你的身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)、使它更容易囤積營(yíng)養(yǎng)來(lái)變胖。

正確的做法是少吃多餐(have many meals but little food at each)，這樣可以讓你不用忍受太多的饑餓感，也解決了嘴巴寂寞的問(wèn)題，同時(shí)還不會(huì)因?yàn)檠莿×也▌?dòng)而導(dǎo)致意志力下降；英大就認(rèn)識(shí)一天吃8餐但是完全不胖的人，因?yàn)槊坎统缘貌欢?，總量也很合理?/p>

So~ 宵夜是完全可以吃的，只要記住不吃太多、不吃太高糖、不吃太油膩就行：

只要計(jì)劃得好，宵夜也可以是種很健康的行為。

當(dāng)然，如果你搭配常規(guī)的運(yùn)動(dòng)，那效果就更好了。