晚上8點(diǎn)以后不能吃東西?其實(shí)不吃的話可能更胖
本文章由春喜在線英語于2018.07.18日編輯發(fā)布
關(guān)于減肥這個(gè)事，各種民間傳說都大行其道，很多人都不知道應(yīng)該信什么。
有一條廣為流傳的共識是：吃宵夜會讓人變胖。
不管是國內(nèi)還是西方，都有“8點(diǎn)以后不能吃東西的說法”。
這個(gè)說法真的對嗎？
并！不！是！
讓你發(fā)胖的不是宵夜(night snack)，不是晚餐，不是你8點(diǎn)之后吃的東西，也不是任何一餐，而是你一天之內(nèi)吃的所有東西的總和。
如果你每天吃的所有食物加起來熱量超標(biāo)，就會胖。
有些人為了減少總熱量的攝入，會采取不吃晚飯+不吃宵夜的辦法，但這其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@會讓人在整個(gè)晚上處于很難受的饑餓狀態(tài)，也會讓人的血糖(blood glucose)在一天之內(nèi)劇烈波動，這會削弱人的意志力，讓人越來越難抵制食物（特別是垃圾食物）的誘惑，還會讓你的身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)、使它更容易囤積營養(yǎng)來變胖。
正確的做法是少吃多餐(have many meals but little food at each)，這樣可以讓你不用忍受太多的饑餓感，也解決了嘴巴寂寞的問題，同時(shí)還不會因?yàn)檠莿×也▌佣鴮?dǎo)致意志力下降；英大就認(rèn)識一天吃8餐但是完全不胖的人，因?yàn)槊坎统缘貌欢?，總量也很合理?/p>
So~ 宵夜是完全可以吃的，只要記住不吃太多、不吃太高糖、不吃太油膩就行：
Eating a late dinner will not make you gain weight. However, that does not mean you should eat a big meal and then crawl right into bed. Eating too close to bedtime can give you heartburn and indigestion, causing you to have a restless night's sleep, especially if that meal is heavy or high in calories.
晚飯吃得晚并不會讓你增重。但是，這并不是說你可以大吃一頓然后就馬上進(jìn)被窩。進(jìn)食時(shí)間離入睡時(shí)間太近可能會讓你患上胃灼熱或是消化不良，這會讓你整晚都睡得不安穩(wěn)；如果你那一餐吃得比較多，或是熱量比較高，那就更是如此。
只要計(jì)劃得好，宵夜也可以是種很健康的行為。
當(dāng)然，如果你搭配常規(guī)的運(yùn)動，那效果就更好了。